Inilah Beberapa Tips Mencegah Diabetes di Usia Muda
BIMATA.ID, Jakarta- Angka kenaikan diabetes kini semakin meningkat dan tidak hanya menyerang orang tua. Penelitian menunjukkan orang-orang yang berusia 30 tahun bahkan lebih muda, kini mengalami kondisi pradiabetes, gangguan metabolisme glukosa bahkan diabetes tipe 2.
Dr. Advait Sharma, Chief Medical Officer di Truworth Wellness mengungkapkan diabetes dapat disebabkan oleh peran gaya hidup, stres, dan genetika dalam perkembangan diabetes.
Gaya hidup ini sering dialami oleh anak muda yang selalu mengatasi stres dengan alkohol, merokok dan makan berlebihan yang memperburuk kondisi diabetes.
Oleh karena itu, untuk menekan angka diabetes di usia muda maupun dewasa, Dr. Advait Sharma menyarankan lima cara yang bisa dilakukan setiap hari, di antaranya: 5 Cara untuk Menekan Diabetes di Usia Muda
1. Menerapkan Pola Makan Seimbang
Menerapkan pola makan yang baik menjadi salah satu langkah utama untuk mencegah diabates. Mengonsumsi makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Yang perku dihindari adalah sering mengonsumsi makanan olahan dan minuman manis karena dapat meningkatkan diabetes.
2. Aktifitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengatur gula darah, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres. Aktivitas ini biasa Anda lakukan di rumah, seperti menaiki tangga, berjalan kaki atau bahkan melakukan peregangan untuk mengurangi kaku di badan dan mengelola stres secara efektif.
3. Manajemen Stres
Stres secara berlebihan dapat menjadi salah satu resiko meningkatkan diabetes di usia muda. Karenanya, saat stres mulai datang Anda disarankan memiliki cara mengontrolnya dengan cara tarik nafas, berpikir secara jernih atau yoga untuk menghindari mekanisme penanganan yang tidak sehat seperti konsumsi alkohol berlebihan atau merokok.
4. Menjaga Rutinitas Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin yang memicu risiko diabetes tipe 2. Karena itu, menjaga jam tidur dengan baik dan konsisten serta memastikan istirahat yang cukup dapat membantu mendukung kesehatan metabolisme dan mengontrol gula darah.
5. Periksa Kesehatan
Rutin Memeriksakan kesehatan secara rutin dapat membantu mencegah risiko kadar gula tinggi atau diabetes. Pemeriksaan kesehatan tahunan yang mencakup tes gula darah dapat mengidentifikasi diabetes secara dini, sehingga memungkinkan Anda selalu menjaga diri dengan baik dan sehat.
