Manfaat Dan Waktu Yang Tepat Untuk Berjemur Saat Karantina Diri

BIMATA.ID, Health- Berjemur bisa dijadikan salah satu kegiatan yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Terlebih kegiatan ini baik dilakukan secara rutin dalam kondisi masyarakat sekarang ini yang sedang menjalani masa karantina di rumah atau dalam kondisi Work From Home (WFH). Berjemur merupakan kegiatan yang dilakukan dengan cara duduk atau berbaring di bawah sinar matahari pagi.

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit setiap hari. Namun, bukan pada pukul 7 pagi, melainkan pada pukul 10 pagi.

Pada jam tersebut sinar matahari yang menyinari bumi adalah sinar ultraviolet B dengan gelombang pendek. Sinar ini mengandung provitamin D3 yang dapat berubah menjadi vitamin D. Sebaliknya, berjemur pada jam 7 pagi hanya akan membuat tubuh kita terpapar sinar ultraviolet A penyebab penuaan dini dan kanker.

 

Sinar matahari pagi tidak hanya memberikan kehangatan namun juga memberikan manfaat secara biologis bagi kesehatan manusia. Dilansir dari Sleep Advisor, berjemur memberikan manfaat seperti:

1. Mendapatkan Vitamin D 

Tubuh manusia membutuhkan sinar matahari pagi untuk membantu tubuh meningkatkan produksi vitamin D. Meski vitamin D bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi suplemen, vitamin D bisa didapatkan dengan cara alami yaitu dengan menggunakan sinar matahari pagi.

 

2. Meningkatkan Imunitas 

Vitamin D juga memiliki peranan dalam sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh akan menggunakan vitamin D untuk mendukung kinerja sel T yang berfungsi sebagai garis depan pertahanan melawan penyakit yang disebabkan oleh virus. Apabila vitamin D tidak mencukupi kebutuhan sistem metabolisme tubuh akan memudahkan tubuh terjangkit virus yang membuat Anda sakit.

3. Kesehatan Tulang
Selain membantu kinerja sel T untuk melawan virus yang masuk. Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari pagi dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Apabila penyerapan kalsium terjadi dengan baik maka kalsium yang sudah diserap dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang hingga membuat tulang menjadi kuat.

 

4. Metabolisme Tubuh

 Sinar matahari pagi juga memiliki peranan penting bagi metabolisme tubuh. Paparan sinar matahari dapat membantu mempercepat metabolisme, dan mendorong tubuh untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, paparan sinar matahari akan membantu tubuh untuk melepaskan nitric oxide. 

5. Meningkatkan Fungsi Mata

 Vitamin yang bisa didapatkan dari berjemur tak hanya vitamin D namun juga ada vitamin D3. Vitamin D3 berfungsi untuk kesehatan mata yaitu dalam segi memperlambat degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada lansia. Vitamin D3 juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan. Namun, ketika berjemur anda tidak boleh melihat langsung ke matahari dengan mata terbuka. Anda bisa menggunakan kacamata bila ingin melihat ke atas.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

 Manusia umumnya membutuhkan waktu istirahat untuk tidur minimal delapan jam sehari. Apabila Anda memiliki keluhan waktu tidur hal itu kemungkinan karena ada kesalahan dalam metabolisme tubuh. Berjemur bisa memberi manfaat tubuh untuk menjaga jam tidur anda tetap sinkron.

Vitamin dari sinar matahari pagi juga memberi manfaat untuk membantu tubuh memproduksi hormon dengan baik dan juga dapat meningkatkan nafsu makan. Anda bisa memulai memperbaiki kualitas dan pola tidur yang tidak teratur dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas tersebut akan membantu mengatur jam tidur.

7. Mencegah Depresi
Ketika anda dalam kondisi yang buruk dan banyak hal yang dipikirkan. Anda bisa memanfaatkan sinar matahari pagi untuk menghilangkan stres yang mungkin menjadi depresi. Paparan sinar matahari yang masuk ke dalam tubuh dapat meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan hormon bahagia di otak. Meskipun ini bukan pengganti perawatan dari seorang psikolog atau psikiater, sinar matahari bisa memulihkan keadaan bila tubuh menyerap sinar matahari pagi.

Manfaat sinar matahari pagi yang baik bagi metabolisme tubuh dan meningkatkan imunitas itulah yang membuat kegiatan ini baik dilakukan pada saat kita menghadapi kondisi pandemi virus Covid-19. Namun, berjemur juga harus memperhatikan metode dan cara dalam menjalankannya. Hal ini diterapkan guna menghindari dampak buruk dari paparan sinar matahari pagi. Anda juga perlu menggunakan beberapa metode untuk menjaga keamanan tubuh seperti dilansir dari Healthline, melakukan beberapa hal ini efektif untuk menjaga kondisi tubuh tetap aman saat berjemur:

• Kenakan SPF 30 atau lebih di bagian rambut, tangan, kaki, bibir, wajah, lima belas menit sebelum melakukan kegiatan berjemur.
• Jangan menggunakan tanning bed karena berbahaya dan juga tidak memberikan kandungan sinar UVB untuk merangsang produksi vitamin D
• Beristirahatlah di tempat teduh ketika Anda mulai merasa panas.
• Minumlah air jika Anda menghabiskan waktu yang lama di bawah sinar matahari.
• Mengonsumsi makanan yang mengandung lycopene dalam jumlah besar, yang dapat membantu mencegah kemerahan kulit akibat sinar UV salah satunya tomat.

 

Sumber: tirto

Editor: DN